RESOLVEU ENTRAR EM FORMA E NÃO SABE POR ONDE COMEÇAR?

RECOMENDAÇÕES:

• A prática de exercícios físicos é bastante saudável, promove a queima de calorias, favorece o controle da glicemia (açúcar circulante no sangue), porém não pratique exercícios sem orientação de um profissional qualificado e da avaliação médica prévia;

• Deve-se ingerir bastante líquido (água) de 2 a 3 litros ao longo do dia, porém evite fazê-lo em excesso durante o almoço e o jantar, obedeça ao horário de 30 minutos antes e 30 minutos após;

• Prefira carnes magras, frango e peixe sem pele, retirando toda a gordura visível, sempre cozidas, assadas e/ou grelhadas;

• Abuse das saladas verdes com verduras, legumes e produtos naturais (in natura);

• Sirva a sua refeição em prato e talheres menores do que o de costume, a quantidade é muito importante;

• Aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras para a preparação de sopas ou no cozimento de arroz, ela é rica em micronutrientes; A Regra é coma comida de verdade, descasque mais, desembale menos, simples assim;

• Evite o uso de gordura animal, pele, creme de leite, maionese, bacon ou torresmo. Prefira óleo vegetal (soja, milho, azeite, girassol) somente para untar a panela e em quantidades moderadas, pois 1 g de qualquer óleo equivale à 9 calorias e atrapalham seu emagrecimento;

• Café, sal, açúcar, e álcool devem ser utilizados com moderação e responsabilidade;

• As frituras devem ser evitadas, podendo ser substituídas por preparações grelhadas, assados e/ou cozidas;

• Não substitua o pão francês por biscoitos de nenhuma espécie, nem os de água e sal, e muito cuidado com os integrais, pois na maioria das vezes são "falsos saudáveis" e induzem o consumidor a erros;

• Utilize no máximo 1 unidade de pão Francês por dia ou siga a orientação do seu nutricionista;

• Temperar saladas: utilize alho, limão, vinagre, coentro, pimenta-do-reino e cheiro verde.

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