Mudanças são encaradas sempre com grande preocupação e expectativa entre as pessoas. As nutricionais estão classificadas entre as mais difíceis, muitas vezes pequenas mudanças podem resultar em grandes resultados. Então vamos as:
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA EMAGRECIMENTO NO SOBRE PESO E OBESIDADE. RECOMENDAÇÕES:
- A prática de exercícios físicos é bastante saudável, promove a queima de calorias favorece o controle da glicemia (açúcar circulante no sangue), porém não pratique exercícios sem orientação de um profissional qualificado e da avaliação médica prévia;
Deve-se ingerir bastante líquido (água) de 2 a 3 litros ao longo do dia, porém evite fazê-lo em excesso durante o almoço e o jantar, obedeça ao horário de 30 minutos antes e 30 minutos após; • Prefira carnes magras, frango e peixe sem pele, retirando toda a gordura visível, sempre cozidas assadas e ou grelhadas;
- Abuse das saladas verdes com verduras, legumes e produtos naturais (in natura);
Sirva a sua refeição em prato e talheres menores do que o de costume, a quantidade é muito importante; • Coma diariamente no mínimo 2 frutas e no máximo 4, evite o suco prefira a fruta in natura, sempre dará maior sensação de saciedade;
Aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras para a preparação de sopas ou no cozimento de arroz, ela é rica em micronutrientes; A Regra é coma comida de verdade, descasque mais desembale menos, simples assim.
EVITAR:
Evite o uso de gordura animal, pele, creme de leite, maionese, bacon ou torresmo. Prefira óleo vegetal (soja, milho, azeite, girassol) somente para untar a panela e em quantidades moderadas, pois 1 g de qualquer óleo equivale à 9 calorias e atrapalham seu emagrecimento;
Café, sal, açúcar, e álcool devem ser utilizados com moderação e responsabilidade;- As frituras devem ser evitadas podendo ser substituídas por preparações grelhadas, assados e ou cozidas;
- As massas e preparações feitas com farinhas de trigo (bolos, empadões e etc) devem ser reduzidas a máximo 3x na semana.
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