Ganhar músculos e perder gordura é o objetivo de muitos, mas não é fácil. Perder peso rapidamente pode levar à perda de massa magra e não ser sustentável a longo prazo. Um estudo do Dr. Garthe comparou a redução lenta (-0,7% por semana) com a rápida (-1,4% por semana) e descobriu que:
1️⃣ Redução lenta de peso: Ganho de 2,1% de músculo.
2️⃣ Redução rápida de peso: Perda de 0,2% de músculo.
Quem busca ganhar músculo e força deve evitar a perda rápida de gordura. A pressa é inimiga da definição!
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